Рекомендации родителям по организации режима дня школьника
С началом нового учебного года Управление Роспотребнадзора по Брянской области напоминает родителям о важности правильной организации режима дня школьника. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня.
Распорядок дня следует составить с активным участием ребенка с учетом Ваших и его возможностей.
Очень важно приучать детей ложиться спать и вставать в одно и то же время. Наиболее благоприятное время отхода ко сну с 21 до 22 часов. Необходимо ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) перед контрольными работами, на время экзаменов, и при всякой напряжённой умственной деятельности.
После утреннего подъема рекомендуется зарядка в течение 10-15 минут. Упражнения следует проводить в хорошо проветренном помещении, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний.
Обязательно приучайте ребёнка завтракать. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5 разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
После школы следует приступать к выполнению домашнего задания через 1-2 часа, т.к. ребёнку необходим отдых для восстановления сил и лучше, если это будет отдых на свежем воздухе.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов следует отводить 1 ½-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Рекомендуется начинать выполнение домашних заданий с письменных уроков, чередуя их с устными заданиями. Обязательно делать 10-15 минутные перерывы между выполнением заданий.
Очень важно организовать школьнику определённое, постоянное место для приготовления домашних заданий. Стол следует поставить у окна, чтобы свет падал на учебники, тетради слева (если ребёнок — левша, то наоборот), должно быть налажено полноценное искусственное освещение.
Правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Если высота стола на 2-3 см выше локтя ребёнка, то такой стол соответствует его росту. Если стол высок, необходимо сделать выше стул, а под ноги, чтобы создать им упор, подставить скамеечку. При этом надо помнить, что разница в высоте стола от пола и в высоте сидения стула должна быть не менее 21 см и не более 27 см.
Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. При правильном положении ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах и опираются на пол или подставку, две трети бедра школьника помещаются на сидении стула, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Голова и туловище находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка.
При просмотре телевизионных передач и работе (игре) на компьютере рекомендуется соблюдать гигиенические правила:
- смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана – не более 30-60 минут);
- расстояние от экрана телевизора должно быть не менее 2,5-3 метров, монитора – не менее 50 см;
- верхняя кромка экрана телевизора (монитора) должна находиться на уровне глаз (желательно для дополнительной подсветки экрана поместить сзади него настольную лампу с мощностью лампочки 40-60 Ватт);
- не следует смотреть телевизор лежа;
- громкость включенного телевизора должна быть на уровне обычного разговора;
- после просмотра телепередач или работы на компьютере необходимы проветривание помещения и прогулка на свежем воздухе.
Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
